Lektura czerwcowego Runner's Worlda uświadomiła mnie, że jeżeli ktoś chce się dobrze przygotować do październikowego maratonu w Poznaniu, to 23 czerwca to data rozpoczęcia planu treningowego....
Długo wahałem się z jakiego planu skorzystać, koleżanka z pracy podesłała mi swój otrzymany od jej trenerki, ja wielokrotnie przejrzałem stronę www.bieganie.pl która pod względem planów jest mocno wyposażona. Najbardziej zależało mi żeby plan zawierał 3 dni treningowe, gdyż wolę zrobić taki niż ciągle mieć do siebie pretensje że miałem biegać 4 razy w biegałem tylko 3. Wybór padł na 12 tygodniowy (rozbudowałem go do 16 tygodni) plan treningowy podesłany przez znajomą ze strony www.treningbiegacza.pl - plan ten nosi nazwę : " w 80 dni do maratonu" - i jego realizacja przybliża zawodnika do pokonania maratonu w czasie 4 godzin. To będzie mój drugi (trzeci jeśli uda sie latem pobiec jakiś półmaraton) start w biegowej imprezie, chcę urwać czas poniżej 4 godzin.....Zobaczymy:)
Póki co pierwszy tydzień przedstawia się następująco :
Wtorek wg planu 8 km zalecane po szosie - trening 8,10km 4:58/km 765 kcal spalonych:)
Utwór treningu : The National " Mistaken for strangers"
Czwartek wg planu 5km spokojnym tempem plus 5km w tempie po 5:00/km - 10,05 - pierwsze 5 km w tempie 6:00/km drugie 5km w tempie 5:00/km 950 kcal spalonych + marsz 1,36 km - 113kcal spalonych
Utwór treningu : Queens of the stone age " My God is the sun"
Niedziela wg planu 14 km w urozmaiconym terenie - trening 14,01 km w tempie 5:11/km - kcal 1423 - szybki bieg jak na bieg niedzielny czyli tzw wybieganie, niestety rozpocząłem go po godzinie 21:20 a skończyłem 22:33 a w mojej "wiejskiej" okolicy brak, lamp, pasów na drogach a las w ogóle odpadł....
Utwór treningu : The Prodigy " Take me to the hospital" :)
Poniedziałek postanowiłem zrobić trening regeneracyjny 20 minut biegu + pompki + brzuszki
5:44/km - dystans 3,51
Podsumowanie : 35,5km!!!! Jest zadowolenie!!!
Jutro wybieram się na 6 dniowy urlop, ale buty i cały sprzęt obowiązkowo pakuje, trzeba trzymać się planu......Następny post już za tydzień:)
Muzyczna inspiracja dla Was drodzy biegacze....
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz